Mengurai Keruwetan Berpikir dengan Self Healing

Akhir tahun lalu ditutup dengan kesadaran penuh untuk mengenal diri sendiri. Saya akhirnya mendapat kesempatan ikut kelas terapi self-healing yang diadakan oleh Malang Family Project (sebuah project event yang saya dan teman-teman lakukan) bersama seorang psikolog, Galuh Andina.

Ngapain sih ikutan self-healing segala?

Setiap dari kita pasti memiliki masalahnya masing-masing. Dalam hidup setiap episodenya pasti pernah merasakan dikecewakan orang, dibohongi, dicaci maki, merasa kesepian, amarah yang tak kunjung usai, penyesalan-penyesalan yang tak berujung dan emosi-emosi negatif lainnya.

Emosi-emosi negatif yang tidak dikendalikan, dibiarkan dan diendapkan bertahun-tahun ini bisa jadi bom waktu dan meledak di permukaan kelak.

Saya pernah mengalaminya. Saat pertama kali memiliki anak. Ada banyak hal di masa lalu yang (ternyata) belum terselesaikan dengan baik, yang belum saya ‘sembuhkan’ total.

Dampaknya?

Banyak sekali! Terutama bagaimana respon saya dalam menghadapi anak dan pasangan. Ketika anak melakukan sesuatu di luar ekspektasi, saya merespon dengan sikap amarah, membentak dan seketika berubah menjadi monstermom! Saya bahkan mengalami baby blues pasca melahirkan.

Baca: Baby Blues Pasti Berlalu

Padahal persoalannya sesepele menumpahkan air ke lantai atau kesandung meja makan yang menyebabkan dia jatuh. Saya malah berbalik mengomelinya. Saya merasa khawatir (berlebihan), kesal, sedih dan emosi negatif lainnya bercampur aduk menjadi satu.

Ternyata faktornya bukan hanya CAPEK tapi ada persoalan-persoalan di masa lalu yang belum terurai dengan baik, yang saya endapkan sekian lama dan tidak di manage dengan baik.

Nah, itulah pentingnya self-healing.

Self-healing berguna banget untuk menelaah kembali permasalahan yang belum usai di masa lalu. Mengurai keruwetan berpikir akan emosi dan memori masa lalu yang kita simpan jauh di alam bawah sadar. Ini menjadi salah satu cara untuk mengenali kebutuhan diri sendiri, memahami pikiran dan membereskan persoalan-persoalan dalam diri sendiri. 

Bagaimana memulai self-healing?

Ada beberapa tahap yang perlu dilakukan untuk keluar dari bayang-bayang luka batin masa lalu. Kata Mbak Galuh, self-healing membutuhkan proses yang nggak sebentar dan nggak sekali dua kali. Harus rutin dan berkali-kali. Boleh dibilang self-healing ini seperti muhasabah, evaluasi diri.

Dan masing-masing dari kita sebenarnya memiliki kekuatan untuk menyembuhkan diri sendiri. Persoalannya, mau atau tidak. Mau terus ‘berkubang’ dalam kelamnya masa lalu? Atau bangkit agar menjadi diri yang lebih baik? Ya pilihannya ada di kamu sendiri.

Nah tahap-tahap dalam kelas self-healing kemarin bisa juga diterapkan sendiri di rumah.

1. Menulis

Mbak Galuh mengawali kelas dengan berdoa dan mengajak peserta untuk jujur pada diri masing-masing akan masalah-masalah yang telah lama dipendam. Di sini kita diajak self-talk, ngomong ke diri sendiri selama ini apa sih yang kita inginkan dalam hidup? Apa yang membuat kita ‘sakit’ hati? Apa harapan-harapan selanjutnya? Nah semua ini ditulis di sebuah catatan kecil.

Pada sesi ini peserta diminta menulis serat-serat harapan mereka

• Tulis sebanyak-banyaknya harapan-harapan yang kita mau, yang ingin dilakukan ke depan. Tanpa ada filter. Tulis aja semua.
• Setelah itu baca ulang diantara harapan-harapan yang sudah ditulis tadi mana sih yang benar-benar ‘urgent’? Mana yang benar-benar itu dari hati? Bukan harapan-harapan karena sebab orang lain. Bukan karena tuntutan sosial. Tapi ya karena itu datang dari dirimu sendiri.

Baca: Jadi Blogger Modal Nulis Aja Enggak Cukup

Kemarin saya sempat nulis hampir 20an list harapan. Lalu saya pilih yang benar-benar itu butuh dan harus ‘segera’ dilaksanakan. Misalnya, menjaga hubungan dan silaturrahmi dengan orang tua. Agar lebih santai, harmonis dan tidak berjarak. 

Asli sih saya sempat berkaca-kaca nulis ini. Diantara harapan-harapan yang sifatnya duniawi, Mbak Galuh mengingatkan saya kembali bahwa keinginan manusia yang banyak sekali itu, kadang-kadang ada hal yang terlupa yang justru itulah pembuat jalan kesuksesan. Yakni ridho orang tua. Saya malah nulis harapan soal orang tua itu di list agak akhir. Sedih kan astagfirullah hal ‘adzim 🙁

Menulis ini tujuannya untuk mengurai mana sih yang benar-benar penting? Mana harapan yang kudu segera diwujudkan? Dan bentuk refleksi diri agar tidak terlalu stress saat apa yang kita inginkan belum tercapai.

Kadang-kadang apa yang ingin kita capai, harapan yang belum kesampaian, bisa jadi karena itu kesalahan pribadi kita. Misalnya berbuat salah pada orang tua. Jadi evaluasi dan perbaiki kesalahan-kesalahan kita. -Galuh Andina, psikolog-

Oya menulis ini bisa dilakukan rutin di catatan pribadi. Bisa menulis gratitude journal, menulis ekspresif apa yang dirasakan saat itu, menulis apa pun lah. Saya lagi rutin nih nulis gratitude journal dan hasilnya memang ngaruh. Saya jadi lebih bisa mengontrol emosi, nggak terlalu banyak mengeluh dan lebih santuy! Hehe.

2. Self talk

Sesi ini cukup menguras air mata. Siap-siap tisu yang banyak lah hehe. Mbak Galuh mengajak para peserta untuk berdialog dengan diri sendiri. Jujur pada diri sendiri, mendengar suara batin kita sendiri. ‘Memanggil’ memori yang lalu dan ‘menyuntikkan’ kata-kata yang membangkitkan.

Pada sesi ini mbak Galuh meminta peserta berdiri saling berhadapan. Lalu salah satu dari kami ‘seolah-olah’ menjadi ayah/ibu/anak dari peserta lain dengan ‘meminjam’ suara mereka. Tentu saja dengan dipimpin mbak Galuh.

Misalnya jika kita pernah mengalami masalah yang berat dalam hidup, rasakan ‘sakitnya’, akui jika memang itu nggak enak sebab kan kadangkala tak mengapa bila kita tak baik-baik saja. 

Tapi tapi jangan kemudian terlalu larut. Ingat, kita punya Allah yang Maha Penolong. Minta aja sama Yang Maha Penolong. Dan menyugesti diri kalau kita bisa kok melewatinya. Habiskan jatah ujian dan jatah gagal kita!

Self-talk bisa dilakukan rutin setelah salat atau di saat sedang rileks.

3. Memaafkan bukan Melupakan

Tentu ada banyak hal yang membuat hati kita terluka. Entah karena inner child yang belum selesai, karena kesalahan diri sendiri, karena hal-hal yang di luar ekspektasi.

Caranya bukan melupakan tapi memafkan dan mengikhlaskan. Kata Mbak Galuh semakin kita berusaha melupakan maka luka masa lalu itu akan semakin muncul ke permukaan dan bisa DHUAAARR.. meledak jadi emosi.

4. Move On!

Letakkan masa lalu pada tempatnya. Sebab mantan itu kan cukup dikenang, bukan buat diulang *eaaaa*

Melangkah ke sesuatu yang lebih baik bikin hidup lebih lega sih. Move on nggak mesti maju terus ke depan kok. Adakalanya perlu geser ke kanan dulu atau ke kiri. Yang penting diperbaiki.

5. Perbaiki Hubungan dengan Allah dan Orang tua

Dari awal sampai akhir sesi kelas hal ini yang paling ditekankan sama Mbak Galuh.

Lagi banyak masalah? Lagi suntuk?

Coba cek gimana hubungan kita sama Allah?

Apa kabar hubungan kita sama orang tua?

Jangan-jangan selama ini kita terlalu sibuk pada hal-hal duniawi sampai lupa pada mereka.

Seperti yang dikisahkan mbak Galuh, suatu kali bisnis onlinenya mengalami kemerosotan. Dia evaluasi mulai dari A – Z kayaknya semua sudah dilakukannya. Hingga suatu kali dia berinisiatif untuk meminta maaf pada ibunya. Nggak lama berselang beberapa hari kemudian, bisnis onlinenya kembali seperti semula. Semacam AHA JLEB moment ya.

Setelah ikutan kelas ini saya jadi lebih lega dan jadi lebih sayang sama diri sendiri, sama anak, pasangan dan memaafkan yang telah lalu. Plong dah rasanya! Next, mau sering-sering self-healing biar pikiran nggak ruwet-ruwet amat hehe.